4ヶ月後に筋肉の大会に出る人
8月末にアマチュアの筋肉の大会に出る24歳です！
ダイエットがしたいと軽い思いで始めたトレーニングでしたが、ある人の身体に憧れて僕も大会を目指してみたいという目標をたてました。
自分の感情や言いたい事を言語化する事が昔から苦手ですが、大会を目標とすると共にブログを書こうと思いました。何卒暖かい目で見て頂くよう、
何卒よろしくお願いします。
減量開始と同時に始めようと思ったこのブログは
日々の日常であった事だけでなく雑記ブログでもあります。
トレーニングを始めたきっかけについて軽く話させていただきます。
トレーニングを始めたきっかけは僕が97キロまで太った事が原因でした。
階段を登っていたら膝に感じた事のない痛みを感じて「あ、そろそろ痩せなきゃ」と思いランニングから始めてみましたが、続かず断念。
小さい頃から高校生までバスケットボールを続けていたが、好きな事じゃないと続けられない所存。
だからこそ何か一つこれだけは譲れないってモノを武器にしたいと思ったので、僕はそれがボディーメイクだと思いました。
これが減量を始めるまえの91キロの僕です。
とんでもなく醜いです、、、
現在は減量開始してから半月が経ちまして、体重は84.8キロでした！
現在の身体は次回の投稿の際に投稿させていただきます！
次回もゆるっと書いていきますのでお楽しみに！！
筋トレをする上で間違った知識3選
こんにちは！体重元100キロのフミヤです！
トレーニングをする上である程度の知識が必要となっていきます。
身体が栄養を吸収しやすい時間帯などを考慮してサプリなどプロテインを摂っていきます。
僕が本格的にトレーニングを始めてから半年が経ち、今まで勘違いしていた知識3選を紹介したいと思います！
• ダイエット目的で筋トレをすると筋肉が大きくなり太って見える
• プロテインは太る
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• 1つ目はトレーニング後すぐにプロテインを摂取する事です。
僕は高校生の頃に母親から勧められてプロテインを飲み始めていたのですが、「運動したらプロテインはすぐに摂りなさい」と言われ続けていたのでプロテインは運動した後直ぐに摂らなければならないものだと思っていました。
しかし、トレーニング後は筋肉に血液が循環しているので、運動の直後に飲んでしまうとプロテインを消化する為に使う血液が足りなくなってしまう為に、消化がスムーズに行われないのでお腹を下したりしてしまいます。
なのでトレーニングに摂取するプロテインの適切な時間というのはトレーニング後の15分後くらいが適切です。
• ２つ目はダイエット目的で筋トレをすると太って見える。
答えはNOです。
この勘違いをしてる人は結構いて、筋トレをして筋肥大はするのですが筋肉はそう簡単にモリモリ出来るわけではありません。
毎日トレーニングや食事に気を遣っているボディービルダーの人でさえ1年で1キロ筋肉が付いたら凄い方なのです。
筋肉が増えると代謝が上がり痩せやすい身体へと変わって行くのです。
なので今まで勘違いをしていて筋トレしたら太ってみえてしまうと勘違いしているそこのあなた。
今すぐにジムに行きましょう。
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• プロテインは太る
筋肥大を期待して、意識的にボリュームのある主菜を食べている方がさらにプロテインを利用することによって、知らぬ間にタンパク質の過剰摂取となってしまう可能性があります。
食事のみでタンパク質量を増加させるためには、肉・魚・卵などの主菜のボリュームを増やすことも必要です。
しかし、そのデメリットとしては肉や魚などの食材に含まれる脂肪を同時に摂取し、さらに調味料からの脂肪摂取が増えることが考えられます。
そのため、調理法を蒸す・煮るなど油の少ない方法を選ぶことは、脂質コントロールには有効な対策の一つです。その継続が難しい場合や、他の栄養素が不足傾向になってしまう場合等は、プロテインの併用を検討すると良いかもしれません。
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体重20キロ落とした元デブがオススメするダイエット5選
こんにちは！フミヤです！！
今回は3ヵ月で20キロ痩せる事が出来た僕がオススメするダイエット3選を紹介したいと思います！！
そもそも元々体重100キロあって20キロ落とせた訳ですが、
3キロ4キロ痩せたいって方でも出来るダイエット法もありますので是非ご参考下さい！
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まず一つ目は「燃焼スープ」です！
燃焼スープとは、野菜がたっぷり入ったトマトベースのスープです！
基本的に具材はキャベツ、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ、トマト缶、味付けはコンソメと塩胡椒で整えます！！
野菜類を切って鍋に入れて味付けをして煮込むだけなのでめちゃくちゃ簡単です。
この燃焼スープは食べる順番が大事でして、まず1番初めに燃焼スープを食して、それから普段食べてるご飯を食べるという順序で食べて頂きます。
どうして食事の1番初めに食べるかというと、温かいスープを最初に食べると満腹感がすぐに得られるからです！
そして血糖値の上がり方も緩やかになるので太りにくい状態になり、代謝アップにもなりますので更に痩せやすい身体になっていきます。
野菜の種類も決まった野菜ではなく自分の好きな野菜を入れて見ても飽きずに続けられるのでオススメです！
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•二つ目は糖質制限ダイエットです！
こちらのダイエットは合う合わないはあるかと思われますが、短期間で痩せたいと思ってる方には有効なダイエットです！
こちらのは以前ブームになっていた「糖質制限ダイエット」
主食となるごはん・パン・麺類などの糖質をとらない、もしくはとる量を大きく減らす減量法です。
実際、糖質はエネルギー源としてからだへの吸収が早いため、これを減らせば短時間でかなりの体重が落ちることになります。
数値や外見などに出やすい減量法であることは確かです。
糖質制限ダイエット中は脂質を摂っても問題無いので、僕はマヨネーズをガンガンかけていました笑
脂質を摂っても問題無い所が僕がこのダイエットを続けられた理由の一つだったと思います！
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•三つ目はオートファジーダイエットです！
オートファジーって何？という人が多いと思います。
オートファジーダイエットとは、1日24時間の中の16時間は断食をするのですが、
残りの8時間は何でも好きな物を食べて良いというダイエッターには神がかり的なダイエットです。
僕がこのダイエット法を知った時、「こんなんで痩せる訳ない」と思っていました。
いざやってみるとみるみる痩せていくのです。本当に。
好きな物食べて良い時間は外食にバンバン行ってましたし、お酒も飲んでいました。
ただ断食すること16時間はしっかり何も食べずに水だけで過ごしていたので結果が数値として出たのだと思います！
このダイエットは、特に運動が苦手な人にオススメです！
以上で3カ月で20キロ痩せた僕が試したオススメダイエット法3選でした！
#ダイエット #食事制限 #減量 #デブ #爆食 #糖質制限 #オートファジーダイエット #ボディービルダー
体重元100キロの大豚がボディービルコンテストに出るまで
こんにちは！体重元１００キロの大デブのフミヤです！
朝は脂肪燃焼効果のあるブラックコーヒーを飲みながらこのブログを書いています（笑）
さらにプロテインをぶち込んだら最高の朝を迎えられます。
昨日の続きですが、「どうやって１０㎏落とせたか」についてお話しさせていただきます。
まず、１００キロある人と７０キロ６０キロの世間でいうぽっちゃり体型の方々と同じダイエット法じゃ痩せないよなと奇跡的に直感で感じました。
ですが、さすがダイエット初心者。
ネットで調べた「燃焼スープ」やら「２週間で１０キロ痩せるダンス」やら試してみましたがどれも自分に合わずに継続することができませんでした。
色んな方のダイエット成功術を調べていくうちに「ダイエットは継続が大事！」など「ダイエットは自分との闘い」など
「そんなの自分が一番わかってるわ！」
と思わず叫びたくなりました。
ダイエットに成功した方々は最終的に同じ事を仰るのでしょうけど…
兎に角、脂質を抑えた食生活に変え行こうと思い、コンビニの商品の成分表などを必ず見ることにしました。
僕が週４で食べていた某大手コンビニエンスストアのマヨコーンパンの成分表を恐る恐る見ると…
「……脂質が、…２４ｇ？？！！」
こんなカロリー爆弾を週４で食べていたらそりゃ痩せるわけないなと深く反省ししました。
前置きがとんでもなく長くなりましたが、ここからが本題です。
まずご飯は一日三食を合計２合にして、毎食のメインが鶏むね肉
ほうれん草のサラダとわかめスープ
それと食べた後は、すぐ横になってしまうのが僕の癖でしたが
食べた後寝転がるのを我慢しました。
こんなけ同じものを毎日食べていたら一ヶ月目で３キロほど痩せました。
「あれ、痩せてる」
鏡を見てみると、「あれ、やせてる」
友達からも、「痩せた？」と言われる回数が増えた気がしてきました。
これはもしかしてダイエットに成功している？？
と思い上がりな僕は食事制限と並行して自重トレーニングを始めてみました
二ヶ月後、三か月後とほぼ変わらない食事でトレーニングも並行して行った結果
「１０キロ痩せた！！」
体重計に乗ったのが朝一だったので心の中で叫び倒しました。
僕の性格上褒められるとまた褒められたいのでどんどんのめりこんでやってしまいます。
いい時と悪い時があります↑（笑）
体重計に乗って喜んでるときにパッと頭に浮かんだのが、痩せる前に調べたダイエットに成功した人たちのアドバイス。
「ダイエットは自分との闘い」「ダイエットは継続することが大事」よりも
ダイエット期間中のモチベーションの維持が僕は一番大切なんだと思いました。
もちろんダイエットを始める前にどんなダイエット法があってどれが自分に合ってそうかなといった悩む時間も必要だと思います。
２回目の投稿で長々としつれいしました。
次の更新は「１０キロ痩せた後の生活」についてです！！
体重元100kgの豚がダイエット&筋トレをしてボディービルコンテストに出るまで
初めまして！初投稿なので自己紹介をさせて頂きます！
小3から高3までバスケットボールをしていて、高校卒業と共にアメリカへ留学。
語学学校、2年制大学を経て帰国。
帰国後4ヵ月ニートをして、都内に上京。
現在は某大手ジムでスタッフとして働いているフミヤと申します！
痩せていた頃は不摂生を続けない限り100キロなんて到底いかないでしょと思ってた矢先…
好きな物を好きな時に好きなだけ食べる生活を2.3年程続けて気付いたら75キロから100キロまで到達していました。
太り始めた頃は、少しふっくらしたかな？と思ったくらいでした。
それから鏡で自分を見るのが恐くなり、鏡に写ってる自分をほぼ見なくなりました。
鏡みないので自分の変化に気付かないまま時が経って、、、
友達と集合写真を撮ってその写真に写ってる自分を見て驚愕しました。
誰だこれは
写真を見た後すぐに体重計に乗ると、、、
101キロ？！
時が止まりました
それからというもの身体の節々が痛みだし、1番痛みを感じた部位が膝でした。
体重が重過ぎて膝が悲鳴を挙げてるのに気付き、流石にマズイと思い始めたのがダイエットの始まりでした！
次回の更新は「10キロ痩せた方法」です！！
明日の更新のお楽しみに！！
